i właśnie on jest przygotowany na 2,5h a co do aerobów mała rozpiska :) 6-8 2h orbitrek potem śniadanie i po 1h odpoczyneczku własnie ten trening siłowy czyli pon/sro/piatek a w wt/czw/sob kolejne 2h na orbitreku zamiast siłowni to daje razem 18h aerobow w tygodiu :) Tak jak pisze chce coś zrobić z rozmachem i wiem że starczy mi na to zapału :)
[...] grupe miesniowa to dodatki, Jeden zestaw 4-6 cwiczen podstawowych i wystarczy na ten moment tym bardziej że cwiczysz karate nie cwicz wtedy planami kulturystycznymi typowo, trening siłowy ma ci pomoc stac sie lepszy zawodnikiem a nie pogaraszac . jak dom Najpierw fundament pozniej na nim dom a pozniej dekoracja wedle uznania a ty zrobiłbys bys [...]
[...] z rady theradela i apokalipsy. I właśnie o to mi chodziło, żeby udzielić swoich rad, a ja już sam z tego wyniosą wnioski. Takie twierdzenie, że ja wogóle nie mam pojęcia o treningu siłowym jest nie na miejscu. Ale nie jestem doskonały i dlatego umieściłem ten post na forum. Może się myle ,ale Bery chyba myśli, że trening siłowy to powturzenia [...]
A czy mogę zrobić coś takiego: w DT 20 minut aerobów po treningu a w DNT interwały w tej porze co w DT trening siłowy? Zmieniony przez - megaboll w dniu 2010-06-15 21:25:49
[...] 30 g zmielonych orzechow do smaku truskawki ew banan zmiksowac pic codziennie po jednej porcji jesli waga nie pojdzie w gore dodac druga porcje codziennie i znow podobna obserwacja itp tak dlugo az waga zacznie isc w gore wtedy pomyslec nad tym o co poszla do gory wiec co ew zmieniac kompozycja diety trening silowy itp powodzenia !!
mam zamiar rano na czzco biegac na biezni pozniej zjesc sniadnaie po 2 godzinach trening siłowy,mam ułozona diete,cel to ogolne spalenie tłuszczu pyatnie -czy tak jak wyzej napisalem jest ok czy moze biegac po pracy wieczorem ok 23 -oraz czy brac odzywke przed biganiem i po,jesli tak to same wegle,czy białko czy gainer?
[...] sa podzielone co do biegania na czco...braki w diecie oczywiscie wiem wtedy siegamy po suple,ja myslalem zeby brac porcje gainera przed bieganiem i po druga opcja to trening silowy przed praca i wtedy dam rade zjesc sniadnaie,przed treningowy i potreningowy posilek (zapewne gainer jakis) a bieznia po pracy po czym tunczyk lub twarog i [...]
robię go od 5 miesięcy i są efekty klata rośnie, siła idzie w góre. Wpisz w google "olivier lafay ebook" albo "trening siłowy bez sprzętu pdf" wyjdzie kilka linków z książkami do sciągnięcia
Sam jestem w trakcie robienia programu 100 pompek ( trochę inny od Twojego) ale chyba z niego zrezygnuje ze względu na trening siłowy. Pozdrawiam i życzę powodzenia.
Qukla wczesniej byla typowa masowka... i sie troche zalalem, plany rozne byly zmienialem co dwa miesiace, trzy,cztery... Teraz postaram sie zrobic recomp, a jak mi sie uda,wyjdzie to napisze z czasem oby jak najlepiej. Ogarnalem w miare diete i trening silowy, bede dazyl do preyzji :0
[...] a potem do 30 minut po posiłek z większą ilością węgli to info od Słodkiewicza o szoku anabolicznym. Hmm.dlatego tak robie. a co do aero to hmm. Rano lepszy efekt. Zależy ile masz fatu. ;) jak już byś dobrze wyglądał to mozesz pykać trening siłowy potem bcaa i potem 30minut aero i potem bcaa i pełnowartościowy posiłek z podwójną ilością węgli ;)
[...] do działu Odżywianie i tam poczytaj posty podwieszone, policz zapotrzebowanie kaloryczne, policz proporcje składników i ułóz konkretną diete na redukcję tłuszczu. Nastepnie trening silowy np 3 razy w tygodniu a w dni nietreningowe jakies aeroby, interwały. Ale dieta musi byc konkretnie ulozona a nie jedzenie na oko. Inaczej np dostarczając za [...]
Stwierdzenie, że trening siłowy na redukcji ma za zadanie tylko ochronić mięśnie, nie jest zbyt dobre. Raczej powinno tam być "aż" zamiast "tylko". Poza tym, w przypadku osób początkujących, jak najbardziej możliwe jest to, że mając spore zapasy zaangażowania układu nerwowo-mięśniowego wzrośnie nam siła, czy nawet nieznacznie i masa mięśniowa. [...]
## DZIEŃ 3 ## Posiłki znowu zbrakowane, ale tak na 85% myślę że spełniony plan diety. Trening siłowy niestety kuleje. Po ostatnim treningu siłowym dopiero dzisiaj pokazały mi się zakwasy… rano nie mogłem wyprostować obydwu rąk, a o brzuchu nie wspomnę. Mimo podjętej próby, brzuszki dzisiaj odpuściłem. Przysiady również, ale tutaj [...]
[...] zdjęcia sylwetki, dobrej jakości i w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Następnie warto mieć na uwadze to, że podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Marsze mogą być dodatkiem, ale organizm szybko się adoptuje do tego rodzaju wysiłku. Poza tym bez zaangażowania mięśni do pracy stracisz ich sporo zamiast [...]
Trening codzienny 15lat. korekta
